Menu Diet Karbohidrat

Seperti namanya, diet protein tinggi rendah karbohidrat bekerja dengan meningkatkan asupan protein dan membatasi konsumsi karbohidrat dan lemak. Protein sangat penting untuk tubuh kita, karena meningkatkan tingkat energi kita. Meskipun sama-sama karbohidrat juga penting untuk pertumbuhan tubuh kita dan pengembangan, jika Anda berada di sebuah rezim penurunan berat badan, Anda akan paling mungkin akan dianjurkan untuk membatasi asupan karbohidrat dalam diet harian Anda. Asupan karbohidrat memberikan terburu-buru gula yang menimbulkan kadar gula darah dalam tubuh. Hal ini bisa sangat tidak sehat, terutama bagi penderita diabetes. Tidak seperti rencana diet lain yang menyediakan karbohidrat cukup dan memungkinkan asupan lemak yang berlebihan, diet ini menyediakan jumlah yang moderat atau wajar karbohidrat dan sehat (tak jenuh) lemak, protein dengan tinggi dan serat dalam tubuh. Diet Atkins dan South Beach diet adalah dua yang paling umum tinggi protein diet rendah karbohidrat.

Bagaimana Apakah ini Diet Rencana Kerja

Dengan membatasi karbohidrat secara drastis untuk sebagian kecil, tubuh memasuki keadaan metabolisme yang berbeda yang disebut ketosis, di mana ia membakar lemak tubuh untuk bahan bakar. Biasanya, tubuh membakar karbohidrat untuk bahan bakar, yang merupakan sumber utama energi bagi tubuh. Tapi ketika seseorang berada dalam ketosis, dia / dia mendapat energi dari fragmen karbon kecil yang disebut keton, yang bertindak sebagai sumber bahan bakar dengan memecah timbunan lemak. Orang cenderung merasa kurang lapar, dan tubuh membakar lemak daripada karbohidrat. Akibatnya, pembakar lemak meningkat kemampuan tubuh, dan penyimpanan lemak dibawa-tiba berhenti, yang membantu dalam penurunan berat badan yang cepat.

Rencana Diet Ideal

Ikan, keju, buah-buahan, atau segar sayuran berdaun hijau seperti bayam dan selada, dll, adalah beberapa menu diet karbohidrat terbaik untuk makan ketika mengikuti diet ini. Nasi putih, pasta, jeli, kentang, dan segala jenis permen harus benar-benar dihindari. Menu Diet harus tinggi protein, mineral dan vitamin, oleh karena itu, ramping, daging tanpa kulit dan kacang-kacangan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari Anda. Plus, Anda harus mencoba untuk memiliki makanan yang lebih kecil secara berkala, daripada pergi untuk sebagian besar hanya dua kali atau tiga kali sehari. Minum banyak air merupakan aspek penting dari diet ini. Tujuan pada minum setidaknya 10 sampai 12 gelas air per hari, atau termasuk cairan sebanyak dalam diet mungkin. Pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik. Dan ya, itu juga berarti memotong pada kopi dan pergi mudah pada bahwa segelas bir.

Contoh # 1
Sarapan: ½ cangkir serat tinggi, sereal karbohidrat rendah, ⅓ cangkir susu, ⅛ melon menengah seperti melon, dan 1 oz. almond.
Makan siang: Salad Sehat terdiri dari 6,5 oz. atau 4 cangkir salad hijau melemparkan dengan baik dengan setengah sepotong alpukat, 2 sdm. biji bunga matahari, 3,5 oz. protein (telur, daging sapi, ayam, ikan, atau tahu), dan 2 sdm. bebas gula saus Italia.
Snack: 1 oz. iris ham dan 1 oz. iris keju Swiss, dengan bebas gula mustard berguling-guling dill menengah acar.
Makan malam: Basil ayam dengan sayuran.
Dessert: ½ cangkir keju ricotta dengan perasa diinginkan seperti bebas gula, kopi sirup rasa, dan pemanis, coklat tanpa pemanis dan pemanis (cek karbohidrat), atau buah.

Contoh # 2
Sarapan: 8 oz. atau 1 cangkir yogurt rendah lemak, ½ iris buah segar (pisang, strawberry, blueberry), ¾ rendah lemak sereal, dan 6 oz. jus jeruk.
Makan siang: sup sayur, 1 cangkir bayam segar salad yang terdiri dari satu telur rebus, 3 oz. iris, dada ayam panggang, ½ cangkir wortel parut, cangkir jamur ½ iris, 2 sdm. kering cranberry, 1 sdm. hancur keju feta, 5 almond, dan 2 sdm. rendah kalori dressing.
Snack: 1 cangkir susu skim dan berry ½ cangkir dicampur dengan es untuk membuat goyang.
Makan malam: salmon kemiri Roasted, ½ cangkir asparagus dikukus dengan lemon, ½ cangkir beras merah dengan cabai merah cincang, 1 cangkir salad hijau dicampur dengan tomat dan saus ringan, 1 gandum roll.
Dessert: Es teh (tanpa gula).
Contoh # 3
Sarapan: 2 butir telur (rebus atau orak-arik) bersama dengan sayuran yang dimasak.
Makan siang: sepotong Single roti gandum dengan keju dan topping tomat, sayuran, dan susu.
Snack: 2 oz. daging atau ikan, kacang, apel atau jeruk ¼.
Makan malam: Wortel, kubis wedge, daging domba, teh herbal, dan bola krim keju.
Dessert: Segelas penuh protein shake.
Associated Risiko

Karbohidrat diperlukan untuk protein untuk melaksanakan fungsi normal tubuh. Meskipun Anda akan memenuhi persyaratan protein tubuh dengan mengikuti diet protein tinggi, mereka akan sia-sia tanpa karbohidrat. Plus, jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak protein pada suatu waktu, itu akan diubah menjadi lemak. Singkatnya, diet protein akan bekerja hanya ketika tubuh disertakan dengan nutrisi lainnya dalam jumlah yang memadai. Protein, tanpa nutrisi, menyebabkan insomnia, lekas marah, perubahan suasana hati, sembelit, kram otot, diare, dan kelemahan umum. Tidak hanya itu, juga dapat menyebabkan beberapa kondisi medis yang serius, sebagai berikut:
Risiko Kardiovaskular: makanan kaya protein juga tinggi lemak, dan karenanya meningkatkan kadar kolesterol. Kolesterol meningkat, pada gilirannya, meningkatkan risiko seseorang menderita penyakit kardiovaskuler.
Kanker: Apa yang orang gagal untuk memperhitungkan adalah bahwa makanan yang kaya karbohidrat juga dikemas dengan berbagai vitamin dan mineral, yang melindungi tubuh terhadap kanker. Kurangnya ini dalam diet harian Anda meningkatkan risiko mengembangkan hal yang sama. Plus, diet protein tinggi merekomendasikan asupan lebih daging. Makan daging setiap hari, terutama daging merah, meningkatkan kemungkinan seseorang terkena usus besar atau kanker kandung kemih oleh tiga kali.

Osteoporosis: Asupan tinggi protein hewani dalam hasil ekskresi kalsium dalam urin lebih dari biasanya. Jika seperti diet diikuti untuk jangka waktu yang lama, hal ini mungkin membuat orang lebih rentan terhadap batu ginjal atau osteoporosis / dan bahkan.

Sembelit: Makanan yang tinggi karbohidrat juga diperkaya dengan serat. Serat meningkatkan gerakan usus. Kurangnya dalam tubuh menyebabkan sembelit.
Disfungsi Ginjal: Jika Anda mengikuti diet protein tinggi, meningkatkan metabolisme protein dalam tubuh, sehingga meningkatkan kehilangan air. Diet yang tinggi protein hewani meningkatkan kadar asam urat dalam darah yang perlu disaring. Dengan demikian, tubuh mulai buang air lebih banyak air dari tubuh dalam bentuk urin. Hal ini meningkatkan tekanan pada ginjal, membuat orang lebih rentan terhadap penyakit ginjal.
Kelemahan: Ini adalah fungsi karbohidrat untuk memberikan tubuh dengan energi yang dibutuhkan untuk hari-hari fungsi. Kurangnya karbohidrat dalam tubuh membuat Anda merasa lesu dan mengantuk. Hal ini juga mengganggu pengambilan keputusan kemampuan otak.
Jika Anda ingin tubuh ramping dan sehat, membatasi karbohidrat dan meningkatkan asupan protein bukanlah ide yang buruk. Tapi memotong karbohidrat sepenuhnya atau protein mengkonsumsi berlebihan pasti akan membahayakan tubuh lebih baik. Selalu memastikan bahwa Anda berkonsultasi dengan ahli gizi / gizi sebelum memulai diet. Diet yang direncanakan bersama dengan tidur yang tepat dan olahraga adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dan tetap fit.